چرا ترک اعتياد مي تواند بسيار چالش برانگيز باشد
چگونه بر اعتياد غلبه کنيم
شما تشخيص داده ايد که مشکلي داريد و رفتار اعتيادآور شما بر ساير قسمت هاي زندگي شما تأثير مي گذارد. اکنون مي خواهيد بدانيد چگونه مي توانيد اعتياد خود را ترک کنيد. به احتمال زياد وقتي شروع کرديد انتظار نداشتيد معتاد شويد. ممکن است فکر کرده باشيد که فقط سرگرم هستيد و مي توانيد در هر زمان متوقف شويد.
بسياري از افرادي که اعتياد را تجربه مي کنند تعجب مي کنند که ترک ترک چقدر دشوار است. شما حتي ممکن است در نهايت اين سال را مطرح کنيد که چرا من نمي توانم ترک کنم؟
در اين مقاله برخي از دلايلي که ترک اعتياد را بسيار دشوار مي کند مورد بحث قرار مي گيرد. همچنين چالش هايي که ممکن است با آنها روبرو شويد را پوشش مي دهد و راهکارهايي را که مي تواند به شما در موفقيت کمک کند ، پوشش مي دهد.
چرا ترک اينقدر سخت است؟
اعتياد بر قشر جلويي مغز شما تأثير مي گذارد و کنترل و قضاوت ضربه اي شما را تغيير مي دهد. سيستم پاداش مغز نيز به گونه اي تغيير مي کند که حافظه پاداش هاي قبلي عليرغم عواقب منفي مي تواند ولع يا افزايش "گرسنگي" براي مواد مخدر يا تجربيات مفيد را ايجاد کند.
اين تغييرات در مغز شما مي تواند ترک را دشوار کند ، اما مهم است که به ياد داشته باشيد که اعتياد قابل درمان هستند. با برنامه و منابع مناسب ، بازيابي امکان پذير است.
خبر خوب اين است که مي توانيد ترک کنيد ، اگرچه اين يک فرآيند پيچيده است. عوامل زيادي وجود دارد - فيزيکي ، رواني ، احساسي و بيولوژيکي - که ترک را دشوار مي کند. 2 اين پيچيدگي به همين دليل است که بسياري از افراد درمان را در فرايند ترک کمک مي کنند. حتي هنوز هم ، بسياري از افراد در ترک سيگار به تنهايي موفق هستند.
خلاصه
از آنجا که اعتياد باعث تغييراتي در مغز مي شود ، ممکن است علائمي مانند تکانشگري و هوس را تجربه کنيد. اين علائم مي تواند ترک را دشوارتر کند ، اما انتخاب گزينه هاي درماني م canثر مي تواند توانايي شما را براي موفقيت بهبود بخشد.
تحمل يک فرايند فيزيکي و رواني است. هرچقدر بارها رفتار تکرار شود ، حساسيت کمتري نسبت به آن خواهيد داشت و براي به دست آوردن همان تأثير بيشتر نياز داريد. مواد مخدر مانند الکل و مواد افيوني روي قسمت هاي خاصي از مغز کار مي کنند و تحمل فيزيکي ايجاد مي کنند.
رفتارهايي مانند رابطه جنسي و قمار باعث ايجاد هيجان مي شوند که با گذشت زمان شديدتر مي شوند.
علائم خروج
هنگامي که به يک ماده يا رفتار معتاد هستيد ، ممکن است هنگام قطع مصرف ، علائم ترک را تجربه کنيد. با شروع مصرف اين ماده يا انجام مجدد رفتار ، اين علائم به طور موقت برطرف مي شوند. اما با گذشت زمان و اغلب به طور دائم پس از ترک شما از بين مي روند.
علائم جسمي
معمولاً هنگام ترک سيگار علائم ناخوشايند خروج فيزيکي را تجربه مي کنيد. اين علائم مي تواند ترک سيگار را دشوارتر کند. تجربه شما در مورد ترک فيزيکي به ماهيت اعتياد شما بستگي دارد ، اما علائم ممکن است شامل موارد زير باشد:
تغيير اشتها
احساس ناخوشي
دردهاي عضلاني
حالت تهوع
تکان دادن
ناراحتي معده
خروج فيزيکي از الکل و مواد مخدر اغلب در طي چند روز برطرف مي شود. با اين حال ، اين روند کاملاً ناخوشايند است و مي تواند خطرناک باشد. اگر تصميم به ترک داريد ، بهتر است از ارائه دهنده خدمات درماني پشتيباني کنيد. داروهايي نيز وجود دارند که مي توانند به تجربه ترک فيزيکي کمک کنند
علائم رواني
علاوه بر علائم جسمي ناخوشايند ترک ، ممکن است علائم رواني را نيز تجربه کنيد. اينها ممکن است شامل موارد زير باشد:
اضطراب
ميل شديد به
افسردگي
تحريک پذيري
تغييرات خلق و خوي
مشکلات خواب
همانطور که بايد در مورد علائم ترک فيزيکي با پزشک خود صحبت کنيد ، حتماً علائم ذهني و احساسي را نيز مورد بحث قرار دهيد.
پس از خروج ، هنوز چالش هاي ديگري وجود دارد که ماندن در "واگن" را دشوار مي کند. موسسه ملي سوءمصرف مواد مخدر (NIDA) پيشنهاد مي کند که در حالي که علائم جسمي اغلب فقط حدود يک هفته طول مي کشد ، علائم رواني ترک مي تواند بيشتر طول بکشد.
چالش هاي هنگام ترک
وقتي رفتار اعتيادآور شما به مرحله ايجاد تعارض مي رسد ، با ساير قسمت هاي زندگي شما تعادل ندارد. حتي پس از تعهد به ترک و گذراندن مرحله خروج ، اين درگيري ها به سادگي از بين نمي روند.
معمولاً افراد مبتلا به اعتياد براي کنار آمدن با استرس به اعتياد خود وابسته هستند. وقتي ترک مي کنيد ، مکانيسم مقابله را از دست مي دهيد. به همين دليل بسيار مهم است که روشهاي ديگر مقابله با قوت خود را ، به طور ايده آل قبل از ترک ، ثابت کنيد.
يک درمانگر مي تواند در اين زمينه به شما کمک کند چالشهاي روزانه. بدون راهبردهاي مقابله اي سالم ، احتمالاً با تمايل شديد به بازگشت به رفتار اعتيادآور "يکبار ديگر" روبرو خواهيد شد.
حمايت از روابط مي تواند به شما کمک کند تا بدون استفاده از رفتارهاي اعتيادآور خود براي راحتي و فرار ، با مشاجرات کنار بياييد و از آنها جلوگيري کنيد.
دوگانگي ، احساسات مختلط هم براي ادامه رفتار اعتيادآور و هم براي ترک ، بخشي از فرايند اعتيادآور است حتي در مراحل اوليه آزمايش.
اغلب ، اين چالش از نظر "درست" و "غلط" ، به ويژه در رابطه با رفتارهاي جنسي و غيرقانوني احساس مي شود. در برخي موارد ، احساس گناه مناسب است. در ديگران ، آنها نيستند.
گناه و توجيه
ناراحتي که هنگام رفتار شما با استانداردهاي درست و غلط شما مطابقت ندارد ، مي تواند انگيزه اي قوي براي ايجاد تغييرات باشد. با اين حال ، گاهي اوقات ، اين احساسات مي توانند عليه شما عمل کنند و باعث شوند که رفتار خود را براي خود و ديگران توجيه کنيد. اين فرايند مي تواند مانع تصميم گيري براي ترک شود
برخي از توجيهات رايج عبارتند از:
انکار: "مشکلي نيست."
به حداقل رساندن: "من قبلاً کاهش داده ام."
مقايسه ها: "آلودگي خطرناک تر است" ، "عمو تد خيلي بيشتر از من مشروب مي خورد."
سرکشي: "من ترجيح مي دهم زندگي کوتاه تري داشته باشم و خوشحال باشم تا اينکه دست از کار بکشم و بدبخت باشم."
عقلانيت: "من هيچ وقت براي تأمين هزينه عادتم دزدي نکرده ام" ، "وقتي مشروب مي خورم خيلي معاشرت دارم".
کمتر از دو شر: "بهتر است اين کار را انجام دهم تا اينکه زندگي با آن غيرممکن باشد."
اطلاعات غلط: "سرطان در خانواده من ايجاد نمي شود" ، "کاربرد دارويي دارد ، بنابراين مشکلي نيست" ، "شکلات تنها درمان PMS است."
در نظر گرفتن رفتار خارج از زمينه: "در برخي فرهنگ ها ، تعدد زوجات قابل قبول است."
جلال: "ملکه ويکتوريا قبلا" ، "پدرسالاران عهد عتيق همسرهاي زيادي داشتند" ، "عيسي شراب مي نوشيد."
"مارگارت سايد" ، روانپزشک داراي مجوز هيئت مديره توضيح مي دهد: "يک اشتباه اساسي در هوشياري ، رويکرد همه يا هيچ است."
درمان مي تواند به شما کمک کند تا با احساسات ناراحت کننده کنار بياييد و به شما کمک کند افکار غير منطقي اي را که شما را معتاد مي کند ، باز کنيد. ترک سيگار آسان يا ساده نيست ، اما يک گروه حمايتي خوب و برنامه درماني به شما کمک مي کند تا در صورت آمادگي به آن برسيد.
چگونه بر اعتياد غلبه کنيم
غلبه بر اعتياد فرايندي است که مستلزم تصميم گيري براي ترک ، برنامه ريزي نحوه ترک ، برنامه ريزي براي مقابله با عوارض ترک و اجتناب از عود است.
با اعتياد ، مي خواهيد مطمئن شويد که خود را براي موفقيت آماده کرده ايد. اين بدان معناست که اگر سعي مي کنيد از الکل اجتناب کنيد ، در ابتداي سفر بهبودي خود ، از مکان هايي که مي دانيد الکل در آن وجود دارد ، اجتناب کنيد.
"اين ممکن است به معناي رد دعوت براي باربيکيو يا مهماني شام باشد ، اما سعي کنيد به خاطر داشته باشيد که وقتي بيشتر در هوشياري زير کمربند باشيد و در انجام هماهنگي با شما راحت تر باشيد ، در آينده تجمع هاي بيشتري وجود خواهد داشت. اهداف ، "او همچنين مي افزايد.
برخي ديگر از راهکارهاي ترک اعتياد عبارتند از:
براي ترک آماده شويد: قبل از ترک ، به اين فکر کنيد که براي ترک اعتياد بايد چه کار کنيد. اين ممکن است شامل حذف عوامل محرک در محيط شما و يافتن حمايت اجتماعي باشد
داروهايي را براي درمان اعتياد در نظر بگيريد: اگر شما به الکل يا مواد مخدر اعتياد داريد ، داروهايي وجود دارد که مي تواند به شما کمک کند تا با خيال راحت و موفق ترک کنيد.
محيط خود را در نظر بگيريد: از شر هر چيزي که ممکن است شما را به ياد اعتياد شما بياندازد يا اشتها ايجاد کند ، خلاص شويد. در برخي موارد ، ممکن است متوجه شويد که بايد روال عادي خود را تغيير دهيد (مانند اجتناب از کافه ها يا رستوران هايي که در آن مشروب مي نوشيديد) يا الگوهاي اجتماعي (مانند معاشرت نکردن با افرادي که قبلاً با آنها مشروب مصرف مي کرديد يا از مواد مخدر استفاده مي کرديد) .9
حواس پرتي ها را بيابيد: مشغول ماندن مي تواند راهي مفيد براي منحرف کردن خود از هوس ها و وسوسه هاي عود باشد. برنامه ريزي کنيد که در هنگام ولع مصرف مي توانيد چه کاري انجام دهيد. به عنوان مثال ، ممکن است پياده روي کنيد ، کتاب بخوانيد ، يک برنامه تلويزيوني تماشا کنيد يا با يک دوست تماس بگيريد.
دريافت حمايت: در مورد برنامه خود با افرادي که به شما نزديک هستند صحبت کنيد و از آنها درخواست حمايت کنيد. دانستن اينکه افرادي در گوشه شما وجود دارند که مايلند به شما در کنار آمدن با مشکلات ترک کمک کنند ، مي تواند به شما کمک کند هنگام مواجهه با مشکلات احساس دلگرمي بيشتري داشته باشيد.
روان درماني علاوه بر داروها مي تواند در غلبه بر اعتياد نيز مثر باشد. درمان رفتاري شناختي (CBT) يکي از روش هايي است که مي تواند به افراد در تغيير الگوهاي فکري و يادگيري مهارت هاي سالم کمک کند.
مهم است که به خاطر داشته باشيد که يک درمان مناسب براي همه مناسب نيست ، بنابراين همکاري با يک درمانگر براي يافتن رويکرد مناسب براي شما مي تواند شانس موفقيت شما را افزايش دهد. ساير رويکردهايي که مي توانند م effectiveثر باشند عبارتند از: مديريت احتمالي ، رفتار درماني عاطفي منطقي (REBT) ، برنامه هاي 12 مرحله اي ، بازيابي SMART و رويکردهاي مبتني بر ذهن آگاهي.
اگر شما يا يکي از عزيزان با مصرف مواد يا اعتياد دست و پنجه نرم مي کنيد ، با اداره سوء مصرف مواد و خدمات بهداشت رواني تماس بگيريد.